piersi z kurczaka

[...] chudy 40g Posiłek 3 - 20/30/15 godz 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Salami popularne 20g Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g Ser Edamski tłusty 40g Posiłek 6 - 30/0/0 godz [...]

[...] suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g co to za jogurt? IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g jak odmiezysz 32g piersi? za malo..to ma byc posilek przed treningowy.. V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g niech bedzie..chociaz lepsze carbo VI po powrocie do [...]

[...] -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij carbo z wpi 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu // smalec odpada po treningu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek // daj normalny posilek 20.00 -100g [...]

[...] nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 // wystarczy ryz z kurczakiem i oliwa + warzywa 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 // tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi [...]

[...] około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek 20.00 -100g kaszy jęczmiennej -100g piersi z kurczaka -20ml oliwy z [...]

[...] wiecej jaj ale gotowane i lyzka oliwy wystarczy a ten chleb niepotrzebny obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek warzywa // ile piersi?? 4lyzki oliwy daj jedna trening po treningu 50gr ryżu łyżeczka miodu // lepsze carbo 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego [...]

[...] nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 // wystarczy ryz z kurczakiem i oliwa + warzywa 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 // tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi [...]

[...] z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy 40g Śniadanie2 (11:30-12) Jaja kurze całe 150g Masło 7g Cebula 30g (czyli w skrócie jajeczniczka z cebulką na masełku) Obiad (14:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (na wymiane ze skrzydełkami czy innymi jeśli akurat na nich będzie zupa rodziców) Kasza gryczana 40g Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem [...]

[...] Co do diety... to nie umiem sie zabrać do tego by coś konkretnego ułożyć. Dostałem kiedyś taką od kolegi ale była poprostu nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone - mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5% - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g - sok [...]

[...] i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie znaczy./// WIESZ 10 CZY 20 GRAM WĘGLI WIĘCEJ CZY MNIEJ TO UWIERZ NIE MA RÓŻNICY TYMBARDZIEJ NA MASIE....SPOKO NIE [...]

[...] sie nie przeladowac bialkiem lub ewentualnie tego tunczyka bym wrzucil zamiast izolatu w 4 posilku przedtreningowym i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie znaczy.

[...] mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK [...]

[...] kukurydziane 60gr mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa makaron 100gr rodzynki 25gr Po treningu ryż 100gr jogurt naturalny makrela lub tuńczyk cala puszka marchew Kolacja jajecznica [...]

[...] Masło 7g Ser twarogowy chudy 40g Śniadanie2 (11:30-12) Jaja kurze całe 150g Masło 7g Cebula 30g (czyli w skrócie jajeczniczka z cebulką na masełku) Obiad (14:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (na wymiane ze skrzydełkami czy innymi jeśli akurat na nich będzie zupa rodziców) Kasza gryczana 40g Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem [...]

[...] mleko 1.5% /OKI - kajzerka /HMM,NO NIECH BĘDZIE,CHOCIAŻ LEPSZY CHLEBEK RAZOWY - margaryna miękka /WYWAL,UWIERZ,ŻE DA SIĘ ZJEŚĆ BEZ NIEJ LEPIEJ OLIWA Z OLIWEK - polędwica z piersi kurczaka /OKI - sok pomarańczowy /RACZEJ OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MOWA O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z KONSERWANTAMI 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego /OKI - [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - margaryna miękka 15g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok [...]

mnie się tu b. dużo nie podoba, zeby nie napisać NIC. ale najbardziej brakuje wagi zjadanych produktów. bo jak mamy np. napisać, że jesz za mało białka, jeśli okaze się, że Ty jesz tej piersi z kurczaka 5 kg??